Застой жима лёжа

Тренировки

Так медленнее вес увеличивай, тягай 70

может попробовать изменить программу тренировок или добавить больше питания и отдыха между подходами

Если рабочие веса растут (60×2 → 60×8), а максимальный жим стоит на месте, значит, либо не хватает силы, либо нервной адаптации. Попробуй:

Периодизируй нагрузки
- Делай 1-2 тренировки в неделю на силу (3-5×3-5, 85-90% от 1ПМ).
- Оставь 1 тренировку в диапазоне 6-10 повторений для гипертрофии.
- Раз в 2-3 недели пробуй жать 1-2 раза 90-95% от максимума.

Укрепи слабые звенья
- Трицепс (французский жим, узкий хват).
- Переднюю дельту (жимы гантелей, армейский жим).
- Верх груди (наклонный жим).

Работай с паузами
- Жим с паузой на груди (2-3 сек).
- Частичный жим из «мертвой» точки (из стоек, с доски).

Разгружайся и отдыхай
- Сон 7-9 часов.
- Больше калорий и белка.
- Раз в 4-6 недель делай лёгкую неделю (50-60% от рабочих весов).

1. Сменить программу – попробуй циклы с акцентом на силу:
o 5x5 с прогрессией веса
o 3x3 с тяжелыми весами
o Пирамиды (4-3-2-1-1)
2. Добавить ОФП – больше жми с паузой, работай над взрывной силой (клос-грипп, спото-жим).
3. Увеличить частоту – попробуй 2–3 раза в неделю, но варьируй нагрузки.
4. Тренировать спину и трицепс – подтягивания, тяги, французский жим, отжимания на брусьях с весом.
5. Пробовать негативы – 80–90% от максимума, медленно опускай штангу 4–6 секунд.
6. Больше отдыхать – 3–5 минут между тяжелыми подходами, 7–10 дней без жима каждые 6–8 недель.
7. Следить за техникой – мост, лопатки сведены, опора на ноги.
Попробуй и напиши, что сработает! ??

попробуй какое-то время тренировать грудные не штангой, а гантелями, а потом обратно штангой

отдохнуть пару недель-месяц,сменить программу,подкачать вспомогательные мышцы

Попробуй линейную периодизацию. Фалеев "АнтиМакроберт" глава Циклы. Также убедись что не голодаешь и не делаешь много "мусорного" обьема.

Только молитвой. У тебя нет другого выхода

статик,разводка ,узкий жим. техника