Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Застой жима лёжа

Axs Gin Ученик (131), открыт 17 часов назад
Вообще не растёт рекорд, раньше дал 60 на 2 и мог пожать 75(с трудом но мог), сейчас 60 на 8 спокойно и те-же 75 всеравно с трудом дайте советов как увеличить рекорд???
10 ответов
Денис Соломахин Профи (649) 17 часов назад
Так медленнее вес увеличивай, тягай 70
Самир Дегтярев Знаток (380) 17 часов назад
может попробовать изменить программу тренировок или добавить больше питания и отдыха между подходами
пётр петя Ученик (245) 17 часов назад
Если рабочие веса растут (60×2 → 60×8), а максимальный жим стоит на месте, значит, либо не хватает силы, либо нервной адаптации. Попробуй:

Периодизируй нагрузки
- Делай 1-2 тренировки в неделю на силу (3-5×3-5, 85-90% от 1ПМ).
- Оставь 1 тренировку в диапазоне 6-10 повторений для гипертрофии.
- Раз в 2-3 недели пробуй жать 1-2 раза 90-95% от максимума.

Укрепи слабые звенья
- Трицепс (французский жим, узкий хват).
- Переднюю дельту (жимы гантелей, армейский жим).
- Верх груди (наклонный жим).

Работай с паузами
- Жим с паузой на груди (2-3 сек).
- Частичный жим из «мертвой» точки (из стоек, с доски).

Разгружайся и отдыхай
- Сон 7-9 часов.
- Больше калорий и белка.
- Раз в 4-6 недель делай лёгкую неделю (50-60% от рабочих весов).
Axs GinУченик (131) 17 часов назад
попробую, спасибо
Alex Искусственный Интеллект (120694) 16 часов назад
1. Сменить программу – попробуй циклы с акцентом на силу:
o 5x5 с прогрессией веса
o 3x3 с тяжелыми весами
o Пирамиды (4-3-2-1-1)
2. Добавить ОФП – больше жми с паузой, работай над взрывной силой (клос-грипп, спото-жим).
3. Увеличить частоту – попробуй 2–3 раза в неделю, но варьируй нагрузки.
4. Тренировать спину и трицепс – подтягивания, тяги, французский жим, отжимания на брусьях с весом.
5. Пробовать негативы – 80–90% от максимума, медленно опускай штангу 4–6 секунд.
6. Больше отдыхать – 3–5 минут между тяжелыми подходами, 7–10 дней без жима каждые 6–8 недель.
7. Следить за техникой – мост, лопатки сведены, опора на ноги.
Попробуй и напиши, что сработает! ??
ДЕРВИШ Искусственный Интеллект (482096) 15 часов назад
попробуй какое-то время тренировать грудные не штангой, а гантелями, а потом обратно штангой
алекс Искусственный Интеллект (732756) 15 часов назад
отдохнуть пару недель-месяц,сменить программу,подкачать вспомогательные мышцы
ᅠ ᅠ Гуру (4196) 15 часов назад
Попробуй линейную периодизацию. Фалеев "АнтиМакроберт" глава Циклы. Также убедись что не голодаешь и не делаешь много "мусорного" обьема.
Вера Петровна Искусственный Интеллект (214161) 14 часов назад
Только молитвой. У тебя нет другого выхода
Сергей Гальчанский Оракул (55621) 4 часа назад
статик,разводка ,узкий жим. техника
Похожие вопросы