Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Проблемы с плечом
Fill Kostaskin
(147),
открыт
4 дня назад
Правое плечо сильнее левого, когда делаю жим стоя 31.8 6 раз но ощущение что могу сделать больше и правой рукой могу поднять 17 кг 4 повторений жим стоя а левой только 13 9 раз когда вес больше амплитуда значительно снижается
3 ответа
Alex
(120762)
4 дня назад
У тебя явный дисбаланс силы между руками. Нужно выравнивать нагрузку:
1. Односторонние упражнения (работай слабой рукой больше)
• Жим гантели одной рукой (слабой делай больше подходов или повторений).
• Армейский жим гантелями, но сначала слабой, потом сильной.
• Односторонние тяги для укрепления стабилизаторов.
2. Контроль амплитуды
• Делай медленные опускания (негативы) слабой рукой.
• Работай с легким весом и полной амплитудой.
3. Усилить нейромышечную связь
• Перед тренировкой активируй левое плечо (изометрия, легкие подъемы).
• Больше концентрируйся на движении слабой рукой.
4. ОФП и мобилизация
• Кубинские жимы, Y-T-W подъемы, резинка на ротацию.
• Проверить мобильность левой лопатки – может, она зажата?
Дисбаланс пройдет, если упор делать на слабую руку и не халтурить с техникой! ??
1. Односторонние упражнения (работай слабой рукой больше)
• Жим гантели одной рукой (слабой делай больше подходов или повторений).
• Армейский жим гантелями, но сначала слабой, потом сильной.
• Односторонние тяги для укрепления стабилизаторов.
2. Контроль амплитуды
• Делай медленные опускания (негативы) слабой рукой.
• Работай с легким весом и полной амплитудой.
3. Усилить нейромышечную связь
• Перед тренировкой активируй левое плечо (изометрия, легкие подъемы).
• Больше концентрируйся на движении слабой рукой.
4. ОФП и мобилизация
• Кубинские жимы, Y-T-W подъемы, резинка на ротацию.
• Проверить мобильность левой лопатки – может, она зажата?
Дисбаланс пройдет, если упор делать на слабую руку и не халтурить с техникой! ??
Похожие вопросы