Подскажите упражнения на спину.

Попробуй это, Делаю третий день.

https://www.youtube.com/watch?v=6WC-RScdfOI&t=505s

Если корпус шатается, надо ещё и пресс укреплять. Лежа на животе скручивания, подъемы ног, скручивания с поворотами в стороны, планка.

А на спину надо делать тяги в тренажерах: горизонтальная тяга сидя, вертикальная тяга к груди. Плюс румынская тяга со штангой или гантелями.

лодочки,экстензии,тяги-подтягивания

Это надо посмотреть с чем иметь дело. Так ни чего сказать нельзя.

Ты бы к врачу с этим сходила, нестабильность позвоночника может быть вызвана разными симптомами.

Если у вас слабая спина и проблемы с координацией корпуса, важно начать с упражнений, которые укрепляют мышцы кора и улучшают стабильность. Вот несколько рекомендованных упражнений:

Планка: Удерживайте тело в прямой линии от головы до пяток, опираясь на предплечья и пальцы ног. Упражнение укрепляет мышцы кора, включая мышцы спины. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Боковая планка: Лягте на бок, опираясь на предплечье и внешнюю сторону стопы. Удерживайте тело в прямой линии. Это упражнение укрепляет боковые мышцы кора, улучшая стабильность корпуса.

Упражнение «Птица-собака»: Встаньте на четвереньки, затем одновременно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, удерживая равновесие. Упражнение развивает координацию и укрепляет мышцы спины и кора.

Подъемы таза: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и мышцы спины.

Гиперэкстензия: Выполняйте упражнение с осторожностью, чтобы не перенапрячь спину. Сконцентрируйтесь на удержании прямой линии тела и контролируемом движении.

Помните, что важно начинать с малого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Прислушивайтесь к своему телу и избегайте резких движений.

накачать спину сможет только становая тяга и тяга штанги в наклоне
всё

дополнением может выступать так же тяги блоков и подтягиваний

вообще спина очень трудно раскачивается,потому что она сама по себе очень сильная и выносливая мышца (выносливее только камбаловидная)

вот к примеру тяга штанги в наклоне отличное базовое упражнение и наверное двойное по сути своей упражнение потому что в ней имеются элементы статической нагрузки становой тяги