Я купил гантели в начале декабря для накачки рук

а на анус 20 кг тянуть можешь?

Для 10 лет норм

ну что сказать держи в курсе.. еще сядь на нее

А гантели тоже накачиваются на 5 кг, 9 кг, 14 кг ?

Ну красавчик, прогресс на лицо, продолжай в том же духе

Поздравляю с успехами в тренировках! Это отличный результат за такое короткое время. Увеличение веса, который ты можешь поднимать, говорит о прогрессе и улучшении силы.

Если ты планируешь продолжать тренировки, вот несколько советов, чтобы избежать Plateau (стагнации) и максимально эффективные результаты:

Упражнения разнообразия: Каждую группу мышц нагружать различными упражнениями включай, чтобы по-разному. Сгибания рук с гантелями, молотковые сгибания и подтягивания, например, для бицепсов попробуй.

Техника правильная: Убедись, что упражнения с правильной техникой ты выполняешь. Это будет не только более эффективно работать на мышцы, но и поможет избежать травм.

Вес постепенно увеличивай: Постепенно продолжай увеличивать вес, но не торопись. Возможно, стоит остаться на текущем весе немного дольше, если хорошую форму поддерживать ты не можешь.

Группы мышц тренировка всей: Не забывай про другие группы мышц, включая грудь, ноги и спину, чтобы развитие тела гармоничное поддерживать.

Восстановление: Дай мышцам своим достаточно времени для восстановления, убедись. Это ключ к силе и росту.

Питание: Внимание на свое питание обрати. Важно получать достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ для роста мышц.

Если какие-то конкретные вопросы по питанию или тренировкам у тебя есть, могу помочь!

.

мелкие мышцы растут вслед за крупными.бери штангу и качай ноги спину,грудь плечи

и ?

Ты подрос. Это естественно. Проблема то в чем?